Pourquoi la pratique d’une activité physique à la maison…

Le confinement mis en place dans la lutte contre la propagation du virus Covid-19 encadre et restreint les déplacements hors domicile. La pratique d’une activité physique doit pourtant rester une priorité, même à la maison. On vous guide…

Monter les escaliers, faire le ménage de manière dynamique, ou utiliser des applications gratuites pour pratiquer le yoga ou le renforcement musculaire : c’est simple et à la portée de tous !

L’activité physique, une pratique essentielle pendant le confinement :

  1. 1 heure/ jour minimum d’activité physique pour les enfants de 5 à 17 ans ;
  2. au moins 30 minutes/ jour de pratique physique pour les personnes de 18 ans et plus.

À la maison, comment pratiquer une activité physique malgré le confinement ?

Pratiquer une activité physique à la maison, c’est plus simple qu’on ne l’imagine. L’objectif ? Ne pas tomber dans la sédentarité, véritable fléau pour la santé mentale et physique.

À domicile, on peut bouger efficacement ! Le mobilier à disposition chez vous est suffisant pour travailler le renforcement musculaire. Une chaise, des bouteilles d’eau remplies, une marche d’escalier permettent de réaliser des exercices musculaires simples.

Détourner les tâches quotidiennes en activité physique

Nettoyer, passer l’aspirateur, ranger, balayer… les tâches ménagères du quotidien sont des activités physiques à part entière. Accélérer la cadence, c’est allier l’utile à l’agréable : votre corps dépense plus d’énergie, les muscles se renforcent et le ménage sera plus vite terminé.

Faites rimer confinement et créativité !

 Le confinement est l’occasion de repenser ses activités, de manière ludique et créative. Voici deux astuces simples du quotidien  :

  1. booster son équilibre lors des 3 minutes du brossage des dents : essayer de le faire en appui sur une seule jambe ;
  2. marcher tout en téléphonant à vos amis ou vos proches.

Besoin d’un coach pour votre activité physique ?

Dans le cadre exceptionnel du confinement lié au Covid-19 et devant la nécessité de poursuivre une activité physique, le ministère des Sports a conclu un partenariat avec les applications suivantes :
Be Sport (disponible sur Apple Store et Google Play)
Activiti by My Coach (disponible sur Apple Store et Google Play)
Goove app (web-application disponible sans téléchargement)
Bouge chez toi (disponible sur Apple Store et Google Play)

Ces applications proposeront gratuitement, des programmes d’entrainement physique conçus par des professionnels du sport.

Vous trouverez également des tutoriels sur internet qui proposent des cours de pilates, yoga et stretching pour vous guider dans la pratique de votre activité physique favorite. Bouger et se dépenser, oui, mais en douceur et en toute sécurité !

Sources

[1] https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/fr/

[2] http://sports.gouv.fr/accueil-du-site/actualites/article/avec-le-ministere-des-sports-faire-du-sport-chez-soi-c-est-facile

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